Gemischtes Gemüse, knackig in KokosmilchBeschreibung Kokosmilch ist nicht die im Inneren der Kokosnuss befindliche... Mehr gegart, aromatisch pikant gewürzt; ein vegetarisches Curry aus Südindien
Portionen: 4
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Zutaten
- 600 g Gemüsemischung Paprika, Zuckerschoten, Zucchini, BlumenkohlBeschreibung Der Blumenkohl gehört aufgrund seines milden Geschmacks zu den... Mehr, SchmorgurkeBeschreibung Die Schmorgurke ist eigentlich keine eigene Gurkenart. Es handelt... Mehr, MöhrenKarotte, Goldrübe, Mohrrettich, Mohrrübe, Woddeln, Würzelchen; Eng: carrot; Franz: carotte... Mehr etc.
- 200 ml Kokosmilch
- 3 Knoblauchzehen fein gewürfelt
- 2 Chilischoten grün
- 2 EL Öl
- 1 Zwiebel fein gewürfelt
- 0,5 TL Kurkuma
- 0,5 TL Kreuzkümmel gemahlen
- 0,5 TL Senfkörner schwarz
Anleitungen
- Das Gemüse putzen und in mundgerechte Stücke schneiden.
- Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Senfkörner darin aufpoppen lassen. Die restlichen Gewürze und bei mittlerer Hitze rösten lassen, bis sie duften. ZwiebelnZipolle, Zippel, Bolle; Eng: onion; Franz: oignion Herkunft Zentralasien Beschreibung... Mehr und Knoblauch zufügen. Das Gemüse nach und nach zugeben (die harten Gemüse zuerst) zugeben und kurz mitschwitzen lassen. Die Kokosmilch angießen und so lange weiter köcheln, lassen, bis das Gemüse gar ist, aber noch Biss hat.
Nährwerte
Kalorien: 140kcal | Kohlehydrate: 27g | Eiweiß: 6g | Fett: 2g | Gesättigte Fettsäuren: 1g | Natrium: 74mg | Kalium: 440mg | BallaststoffeUnverdauliche Zellulose, die früher für überflüssig gehalten wurde (daher „Ballast“),... Mehr: 7g | Zucker: 4g | Vitamin A: 7831IU | Vitamin C: 51mg | Kalzium: 72mg | Eisen: 2mg
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