eine Spezialität aus Korfu; als Vorspeise oder Beilage zu Fisch und Fleisch
Zubereitungszeit: 20 Minuten Minuten
Arbeitszeit: 20 Minuten Minuten
Portionen: 4
Gericht: Beilage, Gemüsegericht
Land & Region: Griechenland, Korfu
Farbe: grün, rot
Geschmack: herb, Kräuter, saftig
Ernährungsform: vegan, vegetarisch
Zubereitungsart: Schmoren
Hauptzutat: Wildgemüse
Saison: Sommer
Grundkategorie: Kochen
Mahlzeit: Hauptmahlzeit
Zutaten
- 1000 g Wildkräuter RaukeRucola, Ruccula, Persischer Senf, Runke, Salatrauke, Senfkohl; Eng: salad rocket;..., DillHerkunft bereits in der Antike bekannt Beschreibung Dill ist ein..., MangoldEng: chard, Fran: poirée Beschreibung Mangold ist ein bei uns..., Zicchorie, Fenchel, SpinatGemüsespinat, Gartenspinat Herkunft weltweiter Anbau außerhalb der Tropen Beschreibung Spinat... etc.
- 400 g Tomaten reife Saisontomaten, alternativ Konservenware
- 150 ml Weißwein trocken
- 75 ml Olivenöl
- 6 Knoblauchzehen fein gewürfelt
- 4 Zweige Schnittsellerie
- 3 EL Petersilie glatt (frisch) (gehackt)
- 3 ZwiebelnZipolle, Zippel, Bolle; Eng: onion; Franz: oignion Herkunft Zentralasien Beschreibung... fein gewürfelt
- 2 EL Minze
- Pfeffer
- Cayennepfeffer
- Meersalz
Anleitungen
- Die Kräuter waschen und trocknen. Eventuell vorhandene dicke Stängel abknipsen. Die Kräuter kurz ins Salzwasser blanchierenAbwallen in kochendem Wasser, um Lebensmittel vorzubereiten, Verunreinigungen zu beseitigen... und sofort abschreckenKurzes Übergießen von heißen Nahrungsmitteln (Gemüse, Teigwaren, etc.) mit kaltem.... Im Sieb abtropfen lassen.
- In der Zwischenzeit die Zwiebeln im Olivenöl anschwitzenGaren von meist klein geschnittenem Kochgut (Zwiebeln, Gemüse, etc.) in.... Den Knoblauch zufügen und etwas Farbe nehmen lassen. Die Tomaten halbieren und mit Schnittfläche voran reiben. Die Tomaten und den Wein zu den Zwiebeln geben. 5 Minuten köcheln lassen. Minze und Schnittsellerie hacken und mit der Petersilie unter die Sauce rühren. Mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer pikant abschmecken. Die Wildkräuter in die Sauce geben. Erneut erhitzen und zugedeckt etwas ziehen lassen.
Nährwerte
Kalorien: 345kcal | Kohlehydrate: 30g | Eiweiß: 10g | Fett: 21g | Gesättigte Fettsäuren: 3g | Natrium: 153mg | Kalium: 1798mg | BallaststoffeUnverdauliche Zellulose, die früher für überflüssig gehalten wurde (daher „Ballast“),...: 11g | Zucker: 9g | Vitamin A: 21977IU | Vitamin C: 355mg | Kalzium: 385mg | Eisen: 16mg
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