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Geeistes Melonensüppchen mit Nigella und Ingwer

Eiskalte Suppe aus Cantaloupemelone mit Olivenöl, Orangensaft, Nigella und Sesam verfeinert, als erfrischende Sommersuppe; blitzschnell gemacht ohne Kochen
Zubereitungszeit5 Minuten
Arbeitszeit5 Minuten
Portionen: 4
Kalorien: 270kcal

Zutaten

  • 4 EL Öl
  • 2 Orangen den Saft
  • 2 Cantaloupe-Melonen kalt
  • 2 TL Ingwer frisch (gerieben)
  • Salz
  • Schwarzkümmel

Anleitungen

  • Die Melonen halbieren, die Kerne entfernen und die Schalen aushöhlen. Das Fruchtfleisch mit dem Ingwer, dem Öl und dem Saft pürieren. Mit Salz abschmecken. In die Melonenhälften füllen und mit Nigella bestreuen.

Notizen

Variante: statt Melone kann auch Papaya verwendet werden.

Nährwerte

Kalorien: 270kcal | Kohlehydrate: 66g | Eiweiß: 4g | Fett: 2g | Gesättigte Fettsäuren: 1g | Natrium: 115mg | Kalium: 1578mg | Ballaststoffe: 7g | Zucker: 58g | Vitamin A: 467IU | Vitamin C: 150mg | Kalzium: 65mg | Eisen: 1mg