Gebackener Süßkartoffelsalat mit Wildreis und Zuckerschoten
Ausgefallene Kartoffelsalat-Variante aus Ofen gebackenen Süßkartoffeln mit gebratenen Zuckerschoten, nussigem Wildreis und einer Vinaigrette mit Balsamico und gerösteten Mandeln
Zubereitungszeit1 Stunde Std.
Arbeitszeit1 Stunde Std.
Servings: 4
Calories: 250kcal
Salat
- 500 g Süßkartoffel
- 150 g Kaiserschoten
- 50 g Wildreis
- 50 g Mandelstifte ohne Fett in der Pfanne geröstet
- Olivenöl
Vinaigrette
- 3 EL Aceto Balsamico
- 3 EL Olivenöl
- 1 Knoblauchzehen fein gewürfelt
- Salz
- Pfeffer
Die Süßkartoffel schälen und in knapp 2 cm große Würfel schneiden. Mit einem Schuss Olivenöl in einen Plastikbeutel geben und durchschütteln, so dass die Würfel von einem Ölfilm umgeben sind. Im Ofen bei 175 Grad goldgelb backen, dabei zwischendurch wenden.
Den Wildreis in leicht gesalzenem Wasser in rund 45 Minuten garen. Die Kaiserschoten putzen und in Olivenöl braten, bis sie noch bissfest, aber gar sind. Essig, Öl, Knoblauch für die Vinaigrette mischen und unter den abgetropften, noch warmem Wildreis mischen. Die Kartoffelwürfel ebenfalls noch warm untermischen, ebenso die Zuckerschoten.
Den Süßkartoffelsalat mit den Mandelstiften dekorieren. Lauwarm oder bei Zimmertemperatur servieren. Unter Umständen muss noch etwas Vinaigrette nachgelegt werden, weil der Salat sie beim Abkühlen "säuft".
Kalorien: 250kcal | Kohlehydrate: 40g | Eiweiß: 8g | Fett: 8g | Gesättigte Fettsäuren: 1g | Natrium: 74mg | Kalium: 632mg | Ballaststoffe: 7g | Zucker: 8g | Vitamin A: 18141IU | Vitamin C: 26mg | Kalzium: 86mg | Eisen: 2mg