Fruchtiger Kohlrübensalat
......mit Äpfeln, Nüssen, getrockneten Feigen und roten Zwiebeln; lässt sich gut vorbereiten
Zubereitungszeit20 Minuten Min.
Ruhezeit30 Minuten Min.
Arbeitszeit50 Minuten Min.
Servings: 4
Calories: 178kcal
Für den Salat
- 300 g Kohlrübe
- 50 g Kürbiskerne
- 3 Feigen getrocknet
- 2 Äpfel
- 1 Zwiebel rot
Für die Vinaigrette
- 4 EL Apfelessig
- 4 EL Sonnenblumenöl
- 2 EL Apfelsaft
- 2 EL Kürbiskernöl
- Salz
- Pfeffer
Die Rübe schälen und fein stifteln. Bissfest dämpfen und sofort kalt abschrecken.
Für die Vinaigrette alle Zutaten miteinander mischen und mit Pfeffer und Salz abschmecken. Die Zwiebel schälen, halbieren und in feine Scheiben schneiden. Die Äpfel vierteln, das Kerngehäuse herausschneiden und ebenfalls in dünne Scheiben schneiden. Beides sofort mit der Vinaigrette mischen. Die Feigen fein würfeln und mit den Steckrüben ebenfalls untermischen.
Den Salat mind. 30 Minuten durchziehen lassen. Kurz vor dem Servieren mit den Kürbiskernen bestreuen.
Kalorien: 178kcal | Kohlehydrate: 25g | Eiweiß: 5g | Fett: 8g | Gesättigte Fettsäuren: 1g | Natrium: 54mg | Kalium: 423mg | Ballaststoffe: 5g | Zucker: 17g | Vitamin A: 49IU | Vitamin C: 22mg | Kalzium: 50mg | Eisen: 2mg